HIPERTROFIA

HIPERTROFIA - Quantos treinos devo fazer por semana? Que a musculação gera hipertrofia todos sabemos, mas você sabia que o principal ganho de massa muscular ocorre no descanso? NÃO NÉ!!!Você sabe quanto tempo seu músculo precisa repousar para completar todo o processo? O treinamento gera uma série de eventos intracelulares que, em última análise, regula a expressão do gene e a síntese de proteínas. O treino pode alterar a atividade de cerca de 70 genes que regulam fatores diretamente envolvidos com a hipertrofia (Roth, 2002 e 2003). A síntese de proteínas aumenta depois de apenas um treinamento, mesmo com uma única série de exercícios (Burd, 2010). Mas vários fatores colaboram para a duração total desta recuperação, alguns deles são: tipo de fibra muscular (Fleck, 2004), intensidade do treino (Schoenfeld, 2015), alimentação adequada (Philips, 2015) e respostas endócrinas (testosterona, hormônio do crescimento, cortisol, insulina e o crescimento do tipo insulina fator I) que contribuem para a magnitude da hipertrofia (Kramer, 2005). Assim, esses são os fatores que irão definir quantos treinos podemos e devemos fazer por semana. Desta forma, com o ambiente equilibrado, ocorre um grande momento anabólico nas primeiras 2-3h, sendo percebida alterações por até 36-48h pós-exercício, onde treinados parecem se recuperar em média nas primeiras 36h e não treinados em 48h (Gibala, 1995; MacDougall, 1995 e Damas, 2015). Portanto, segundo esses princípios e o posicionamento do ACSM junto com o recente artigo de Schoenfeld (2016), o indicado é que treinemos DUAS vezes por semana CADA GRUPO MUSCULAR, podendo chegar até TRÊS. Bons treinos. GRANDE ABRAÇO Prof. Flávio Santos CREF 035776-G/SP